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孩子睡眠不足影响长个健康睡眠原则要知道

时间:2018-01-07    点击: 次    发布者:佚名 - 小 + 大

原标题:孩子睡眠不足影响长个 健康睡眠原则要知道
  许多小朋友经常由于种种原因而导致长期睡眠不足,家长们还没有发现其中的危害。孩子长期睡眠不足的危害有哪些呢?

  孩子睡眠不足的危害

  1、影响大脑的创造性思维

  研究证实,创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足或晚睡,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

  2、影响长个

  研究表明,夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9时孩子睡沉后,生长激素的分泌量逐渐增加,到夜里12时左右呈现高峰值,早晨5时以后逐渐下降。因此,保证夜里足够的睡眠时间,提高睡眠质量和睡眠深度,对孩子的生长发育非常重要。如果晚上9点后儿童还未能入睡,会降低其生长素的分泌量,严重影响其长个。

  3、影响皮肤新陈代谢

  儿童时期本应该是红光满面,朝气蓬勃状态,但是睡眠不足会让好的气色远离儿童。因为皮肤的光滑、红润是依靠皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应,睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,使皮肤颜色显得晦暗没有光泽。

  健康睡眠原则

  1、不是累了才要睡,而是时间到了就必须睡

  肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用,所以下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西,晚餐简单就好,这样才能让孩子早早上床睡觉。有的父母以为孩子只要玩累了,就会自己乖乖去睡,所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到筋疲力竭,最后当然会昏溃而睡着,但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段,变得无理取闹。

  2、请熄灯睡觉

  有报告说,晚上经常处于光照环境下的婴儿,钙质的吸收要降低25%左右。钙质的缺乏,也会引起近视,还会带来睡眠易醒易惊,喂奶时间延长,体重增加慢等许多问题,对孩子的生长发育不利。另外,还有可能影响中枢神经的保护性抑制,导致智力及语言障碍。为使孩子健康发育,晚间入睡后应熄灯。切记不要在孩子身边开灯干活、阅读或看电视。城市里有路灯影响,最好戴眼罩睡觉,许多孩子早上睡到八点,五点就天亮了,这样也有三个小时,孩子可以在黑暗中睡眠,有利保护眼睛和提高睡眠质量。

来源:家庭医生在线

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